Tagi Odżywki dla sportowców Białko Gainery

Odżywianie sportowe pomaga szybciej osiągnąć cele treningowe: zwiększyć lub zmniejszyć masę ciała, podnieść siłę, wytrzymałość fizyczną, zregenerować się po treningu lub przygotować się do uprawiania sportu. W tej publikacji opowiemy, jakie odżywki sportowe i w jakim celu najczęściej stosują sportowcy.

Co dzieje się z organizmem podczas treningu?

Trening jest sposobem uruchamiania adaptacyjnych reakcji organizmu. Otrzymując obciążenia fizyczne przekraczające zwyczajowe, ciało człowieka jest zmuszone dostosować się i zmieniać do nowych warunków.

W trakcie treningu:

● Mięśnie pracują i zużywają dużo tlenu.

● Przy obciążeniach siłowych dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych.

● Zużywana jest glukoza. Wyczerpują się zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie.

● Powstaje duża ilość ciepła.

● Z organizmu wydalane są płyny i sole. Tracimy dużo sodu i chloru.

● Krew ulega redystrybucji: przepływa do mięśni i serca, ograniczając ukrwienie niektórych innych narządów, w tym przewodu pokarmowego i mózgu.

● Zmienia się gospodarka hormonalna.

● Wzrasta ciśnienie tętnicze i częstotliwość tętna.

W trakcie treningu uruchamiane są krótkoterminowe reakcje adaptacyjne. Pomagają one wytrzymać obciążenie tu i teraz. W przyszłości organizm nie chce, aby powtarzające się obciążenia były równie ciężkie. Dlatego uruchamia długotrwałe reakcje adaptacyjne, takie jak wzrost mięśni i nasilenie metabolizmu w celu zapewnienia komórkom energii.

Jak przyjmować odżywki sportowe

Odżywkami sportowymi nazywa się suplementy diety, produkty funkcjonalne, napoje i wszystko, co przyjmujemy doustnie w celu zwiększenia efektywności treningu.

Nie ma jednej rekomendacji dla wszystkich, co pić po treningu dla regeneracji lub przed treningiem, aby przygotować się do obciążeń. Różni ludzie uprawiają różne dyscypliny sportu i stawiają sobie różne cele. Ale opowiemy o podstawowych rodzajach odżywek sportowych, które stosuje się w sporcie.

Kompleksy przedtreningowe. Z reguły zawierają składniki stymulujące na bazie kofeiny, johimbiny, żeń-szenia i innych substancji. Pobudzają nie tylko aktywność mięśniową, przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, ale także psychikę człowieka, dodając energii i poprawiając nastawienie do treningu. Przykład z naszego sklepu:

Energia żeń-szenia 500 ml . Przyjmuje się w dawce 15 ml na pół godziny lub godzinę przed treningiem. Zwiększa energię i wytrzymałość. Można pić rano zamiast kawy, aby uzyskać zastrzyk energii na cały dzień. Dodatkowe składniki: ekstrakt z imbiru, witaminy B12 i C.

Białko. Jest stosowane przez sportowców do budowania mięśni. Za najlepsze uważa się białko serwatkowe: ma doskonały skład aminokwasowy i dobrze się przyswaja. Można też stosować białko roślinne, którego źródłem zazwyczaj jest soja.

Przykłady takich produktów w naszym sklepie:

Białko serwatkowe 100% - czekolada 1 kg – Iconfit . Estoński produkt na bazie wysokiej jakości koncentratu białka serwatkowego. Wzorowy profil aminokwasowy zapewnia najlepsze warunki do wzrostu mięśni i regeneracji po treningu.

Białko roślinne Iconfit (480 g) . Zwykle białka roślinne są gorsze od serwatkowych, ale ten produkt został wzmocniony dodatkowym dodatkiem aminokwasów BCAA. Odgrywają one ważną rolę w budowie tkanki mięśniowej. W skład wchodzą także witaminy, ekstrakt z macy i inulina. Produkt w 70% składa się z białka. Nie zawiera glutenu, laktozy ani cukru. To odżywianie sportowe do treningu pomoże szybciej zbudować mięśnie, ponieważ dostarczy organizmowi materiału budulcowego do wytwarzania włókien mięśniowych.

Jak przyspieszyć regenerację po treningu

Przyspieszyć regenerację pomogą masaż, zabiegi z użyciem zimna, naprzemienny prysznic, fizjoterapia. A poza tym trzeba po prostu odpocząć: z czasem kwas mlekowy i inne metabolity zostaną usunięte z mięśni i całego ciała.

Warto pamiętać, że trening prowadzi do utraty płynów i elektrolitów. Dlatego w okresie regeneracji trzeba pić dużo wody. Dla lepszego przyswajania płynów można przygotować domowy roztwór elektrolitowy: łyżka sody, soli i cukru na litr wody. Jeszcze lepszy skład mają napoje sportowe lub roztwory do nawadniania doustnego – są sprzedawane w aptece i przeznaczone do walki z odwodnieniem na tle infekcji jelitowych.

Wiele osób pyta, co pić na regenerację mięśni po treningu. Odpowiedź zależy od celu treningów. Osobom budującym mięśnie warto przyjmować gainer – to odżywka sportowa o wysokiej zawartości węglowodanów. Również dla wzmocnienia wzrostu mięśni i stymulacji przemiany energetycznej stosuje się kreatynę i karnitynę. Jako wspomagające odżywianie sportowe do regeneracji ciała po obciążeniu można stosować przeciwutleniacze i witaminy.

Iconfit gainer na przyrost masy (1.5kg). Zawiera 5 części węglowodanów na 1 część białka. Uzupełnia energię wydatkowaną po treningu i zapewnia wyrzut insuliny niezbędny do wzrostu mięśni. Dodatkowo zawiera 23 witaminy i minerały, a także – mikronizowaną kreatynę.

Creatine monohydrate 600g pet . Popularny suplement dla sportowców. Pomaga rozwinąć siłę i zwiększyć objętość mięśni. To naturalna dla organizmu substancja, obecna w tkance mięśniowej. Stymuluje syntezę białka i przemianę energetyczną.

L-karnityna 500 mg tabletki n30 – Vitamir . Odpowiednia dla tych, którzy chcą spalać tłuszcz i budować mięśnie. To substancja witaminopodobna, odpowiedzialna za wytwarzanie energii w komórkach.

Kolagen 10000 mg 500ml . Dla tych, którzy po treningu powinni zregenerować nie tylko mięśnie, ale także stawy, więzadła i ścięgna. Kolagen wchodzi w skład tkanki łącznej. Jego dodatkowa suplementacja ochroni przed urazami i przewlekłym bólem, które zmuszają do przerwania treningów na dłuższy czas. Produkt zawiera także 5 witamin, miedź i kwas hialuronowy.

Wszystkie te suplementy i produkty pomogą Ci czerpać korzyści i przyjemność z treningów, poprawić wyniki sportowe, zbudować mięśnie, szybciej zregenerować się po treningu i zmniejszyć ryzyko urazów. Wykorzystaj możliwości, jakie daje Ci współczesna medycyna sportowa, aby mieć przewagę nad konkurencją.